1.必须彻底戒L，加强养生之道
2.适量的有氧运动，比如慢跑等戒色网 - 戒淫网-https://jiey.org/39396.html
3.静坐或者养生桩、六字诀等
4.改过迁善，多做善事增加正能量
5.调整心态学会感恩，多孝顺父母
6.不要给自己太大压力，懂得顺其自然
7.不要过分关注自己的睡眠
8.不要因为没睡好就产生挫败感
9.即使出现失眠，也要积极面对
10.规律作息，饮食保持清淡
11.管理好自己的情绪，做好心理调节
12.可以配合药物治疗，但要摒弃药物依赖
很多人可以通过药物来暂时控制失眠等睡眠障碍，甚至在坚持吃药一段时间后症状全部消失，但这种暂时的痊愈很不稳定，还需要坚持治疗，然后配合戒色养生，让恢复成果更加稳定。曾经有一个严重失眠的戒友戒色一年，行善两月，失眠就好了，在形容症状爆发时，他说：“感觉像是换了一个世界，整个世界都是灰色的，大脑也有不真实感。那时感觉简直是重大的打击，感觉天塌了。”当初他辞掉工作，回了家，每天熬夜久坐，那时就天天失眠了，睡不着就SY，想靠L管助眠，结果适得其反，后来他坚持戒色养生和行善，失眠就渐渐好了。在养生恢复方面，我们一定要多下功夫，适量的有氧运动加上养生功法，静坐和养生桩应该要练一样，养生静功对于睡眠障碍的恢复非常有利，我神经症能够恢复，打坐和站桩功不可没，而且在打坐和站桩时也可以练习观心断念，比如打坐时脑子里会出现妄念，不要跟随妄念，只要保持觉察即可，随着觉察力的发展，妄念自然会消失。
戒色后要学会行善积德，要止于至善！中医也讲善则生阳，行善就是在积累正能量，XY就是在积累负能量。XY为万恶之首，自应严戒，孝为百行众善之原，自应力行，但有违背天理，对于自心有愧之事，就是恶事，应绝对不做，免召恶报。当你不断做善事，你的身心都会向好的方面转化，自己渐渐也会学会感恩，记得在沉迷XY时，我是发不出感恩心的，那时的我充满戾气，出口成脏，后来浪子回头，开始戒XY和修善，渐渐心态就好起来了，身心是合一的，养生的最高境界是养心，而养心的最高境界就是止于至善。圣贤深知这个道理，真正德高望重的人往往会健康长寿。如果一直在起X念，其实最终伤害的就是自己，因为你一起X念，就是在积累负能量，起得越多，积累得越多，最后就会导致症状爆发，始作俑者就是自己，祸福无门，惟人自召。真正明理之人，就会有意识地行善，在马路上捡个垃圾丢垃圾桶，这也是一个善行，勿以善小而不为，每个善行都是在积累正能量，每个善行都是一块金子，要积极努力地行善！
生活中不要给自己太大压力，要懂得顺其自然，顺其自然不是什么都不管了，而是更智慧、更高明的管理与应对，不要产生敌对的情绪，要学会接受失眠，感恩失眠，通过失眠的经历可以让一个人体悟到很多方面的道理，比如人生的道理和养生的道理。我曾经是神经症患者，但是我很感恩神经症，是神经症让我有了一个很大的觉醒与蜕变。
当出现失眠时，不要过度关注自己的失眠问题，有的人一出现失眠马上就消极思考，发出来的念头都是消极负面的，即使是很严重的失眠，我们也要积极面对，多发出积极正面的念头，这一点非常关键，一个念头就可以炸出一个世界，就像投入水塘的一个石子，会荡漾出一圈圈的涟漪。不管遭遇了什么，请记住，一定要发出积极正面的念头，要感恩一切，要保持乐观。念头解码你的现实景象，你起什么念头就会解码出与之振动频率相符的世界。
失眠要恢复，养生方面应该要多下功夫，我那时六字诀也练过的，很多武术的功法都极其重视六字诀，六字诀是养五脏的，是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，呬字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦，再配合相关的动作。我喜欢在空气好的地方练六字诀，一套功法走下来，真的感觉神清气爽、身心舒泰，常练六字诀可以强五脏，属于内壮之法。六字诀和八段锦都属于养生动功，而养生桩和打坐则属于养生静功，动静两方面结合起来练习，这样就可以大大促进伤精症状的恢复，特别是神经症的恢复。大家如果想恢复得更好更快，应该好好研究养生功法。
我看过的一些失眠恢复的文章，有的作者会反对药物治疗，这也是可以理解的，因为很多药物的效果并不是很好，而且还可能出现副作用或者造成依赖。我那时也果断停药过，但我并不反对药物治疗，在症状严重时，还是可以配合药物治疗的，关键要科学治疗，不要陷入服药的误区。我那时吃过西药，刚开始吃还是有效果的，但长期吃，效果就不行了，后来就停药了。病情严重时，可以先吃药控制，但不能把全部希望都寄托在药物上，三分治疗，七分戒色养生，这点一定要清楚。遇见高水平的中医是自己的福分，但高水平的中医其作用也是有限的，因为他管不了你的戒色养生，戒色养生方面还是要靠自己去多学习和领悟。
总结：
这季分析了睡眠障碍，很多人由于睡眠时间、深度和质量的不够，致使醒后不能消除疲劳，感觉很不在状态，表现为头晕、头痛、神疲乏力、腰膝酸软、心悸、健忘，心神不宁、烦躁易怒等，这样就会很影响自己的生活，给人的感觉就是一副萎靡不振、病怏怏的状态。短暂的睡眠障碍是有望很快地恢复的，如果失眠持续很久，那就考虑神衰的可能。我也经历过失眠多梦的困扰，深知其中的痛苦，一个好的睡眠对于一个人的精神面貌真的很关键。好好坚持戒色养生，配合积极治疗，这样失眠多梦的问题会逐步恢复正常的，当一个人处于失眠的状态时，往往会因为情绪不佳而陷入更频繁的破戒，这样就形成了恶性循环，当睡眠好起来后，身体的恢复速度就会大大加快，到时就会进入正向循环。
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