先说一个大家戒了一周以上了通常会遇到的场景：
（戒几天破戒一般不会挣扎，欲望出现了就直接条件反射式地看片破戒地走流程）戒色网 - 戒淫网-https://jiey.org/23947.html
刚破戒的第一次会经过猛烈地挣扎，你很不想破戒，但是还是在和想放纵的念头的拉锯战中失败。
当你意婬很久了，已经在头脑里想象了一些画面和情景，感觉非要去看片破戒了。
但是你不想破戒，也在头脑里是搜寻不破戒的理由，觉得破戒了这段时间戒色成果又毁掉了，身体才恢复又要破戒了。
你想着要不出去走走，或者给谁打个电话倾诉下，但你脑海里的婬欲一次又一次地冲击着你，你快要坚持不住了，但又不想这样放弃。
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这时我请大家来做一个练习，来加深理解。
去想象你头脑中有一头红色的大象，你试着体会一下，然后在你的头脑里面就会出现一头红色的大象。
当它在你头脑中出现了，这时我告诉你，请不要去想象这头红色的大象，一定一定不要去想象这头红色的大象。
你会发现，你越用力去抗拒头脑中这个红色的大象，这头红色的大象在你的头脑中就越清晰，你试着你体会一下这种感受。
请一定要不断的提醒自己说，我不要去想这套红色的大象。我千万不要去想这头红色的大象。
一般的结果是，你的头脑里那头红色的大象会变得更加的清晰，那这就是反映了我们平常的思维模式。
03
我们总是在抗拒自己不想要的东西，比如说你头脑一想到放纵的那种感受和画面，然后你就认为这个是不对的。
一方面你的内心很向往这个臆想出来的画面。
另外一方面又去抗拒他，因为你会觉得这样就再次说明你失败了啊，这次还是没有什么突破。
然后你的大脑就在这个拉锯战里面反复挣扎，然后让你很烦恼，痛苦不堪。
04
而冥想修心的方法就是，成为观察者，你跳脱这个感受，就像有另外一个你看见你自己，这时你只需要做一件事情，就是让注意力不断地回到呼吸。
去感受你的吸气，呼气，吸气，呼气，如果注意力想到了别的地方，不要自责，温柔地把注意力再次拉回到呼吸上，和你的呼吸在一起。
慢慢，慢慢的，你沉浸在呼吸带给身体的感受，以及内在的感受，你发现你会忘掉你脑海里刚才纠结和困扰着的感受。
这就是冥想能带来我们的妙处。
05
当你生活中遇到任何让你感受到困惑或者你试图想去抗拒的一些事件的时候，你不妨成为观察者，持续的关注呼吸。
我给大家讲下我的体会吧，很多次我有些气愤、或者挣扎在2种念头之中、难以做出正确决定的时候，只需要冥想5分钟就完全不生气、不烦恼了，至少90%的时候是这样。
比如5分钟前我可能还想张三怎么能把事情做成这样呢,呼吸5分钟之后，我知道他做了这样的事，但我却不会气愤了。
有时候不方便，我走在路上也把注意力放在呼吸上，不一会也同样平静了下来。
还有时候，欲望被刺激出来了，我同样是这样，只要一会，头脑里意婬的画面、和想放纵的念头，就平息了下去，不在受其影响了。
经常有人问我说怎么断念，但我几乎没提到过这个术语，后来我去研究了下，我相信殊途同归，冥想也是佛教禅修的法门，平息你的念头和断念含义应该是一致的，冥想就能断念。
那今天就聊这么多，如果你觉得有收获，可以点赞与分享本文，感谢你的阅读，我们下期节目再见。
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