我个人私下认为写日记反省是个非常好的办法。我当时在日记第一页写下了我的几个缺点:
1、自私自利;
2、自负戒色网-https://jiey.org/19969.html
3、心胸狭窄;
4、懒惰;
5、冲动。
再分别写出对治需要培养的品德:
1、奉献;
2、谦虚;
3、扩格(就是开阔心胸);
4、勤奋;
5、冷静。
并且每天要求自己早上起来打坐半个小时，睡前半个小时，并且到了中午就开始写下早上觉得做的不好的事情。晚上睡前也写做的不好的事情总结一下。
然后最重要的来了，人很容易放过自己，就是12345把做错的事情数一遍就过去了，这是非常不对的。
正确的反省方法，我在曾仕强老师的(曾国藩的启示)(推荐阅读)这本书看到一个方:就是准备一杯清水，象征用这杯清水洗掉你的心灵垃圾，然后反省至少半个小时，一定要发自内心的想明白。比如你为什么会发火?为什么会嫉妒?深层次的心理动机是什么，你的内心是否平衡等等。
对于非常严重沉迷手婬不能自拔的人，我有两种比较适合的对治办法。
1、劳动。像很多人房间乱糟糟，家里衣服丢的满地，这样颓废的场景如何戒。戒邪婬当然从小事做起，该断网的断网，该打扫卫生打扫，这些东西都是息息相关的，劳动投入工作中，勤奋治百病，一扫颓废拿出男人的雄风!
2、与其陷入死循环，三点一线的生活，不如拿点钱来出去旅游一趟吧。改变生活方式，带上最简单的黑白机，不要智能机，不发微博、微信，不跟导游，自己组织好路线。并不是叫你去玩，而是叫你去思考，旅游确实能够带来思考的，体验下大自然的无言身教吧。
这个方法比较适合悟性比较高的人。对于悟性比较低的不一定管用，记住不是去玩，而是去思考。有些人可以重走一下长征路，体验下红军当年走过的路(你当然可以坐车啦)。以上两种方法的前提是坚持修心，修心最好的方法就是反省了。
戒邪婬戒到最后就是忘记戒邪婬。就像金刚经的这句:“知我说法，如筏喻者;法尚应舍，何况非法。”已经过了河，还要过河的伐干嘛?是的，难道人是天生会手婬的吗?找回你自己。回归正常生活，忘记手婬这回事，身心和谐，改变生命质量，这就是戒邪婬最后的目的。