戒色必须建立一套系统的方案，我给自己制定了一套戒色养生的方案，从三月开始的。
第一、早晨起床洗脸刷牙，春夏每天早晨六点半到七点起床，秋冬每天七点到七点半起床，可能北方太阳升起晚，下雨天或者阴冷天气，不建议出去锻炼，因为要养精蓄锐。
第二、八点出门去早餐店先喝一杯豆浆之后出发去老地方，先做固肾功一百个，然后开始运动，花上十五分钟慢跑一千五百米到两千米。
第三、慢跑完昂首挺胸大步快走了一千米、两圈，十五分钟左右拉筋，我试过效果很好，小腿、大腿、会阴部的血液循环。
第四、八点开始运动完之后需要四十来分钟加来回路程，大概九点了吃早餐，我吃的一碗红豆红枣粥加一个红萝卜包子，小号的包子。
第五、回家，回到家过一会开始吃饭后的药，中药或者中成药，需要煎的早晨起床我就放下去煎了，我要调理肾虚和不孕不育，然后开始找事情做，或者看看书，看看贴吧，收集资料。
第六、就是早上九点到十一二点时间记得一定要多喝水，但是不能暴饮暴食，秋冬天气不能喝凉水。
第七、到中午了，提前出去买菜，也可以早上回来吃完药再去买菜、买水果、学学做饭，我就是这样学会做饭的，给家人做饭，自己也吃，有时候我中午也喝粥晚上也喝粥，为什么要喝粥呢？这里要讲的就是先养脾胃，你SY纵欲熬夜不仅仅是肾虚，脾胃需要先养起来，这样你吃药喝药脾胃吸收更彻底，等你调养过来建议中午开始吃有营养的食物。
第八、吃完饭出去走走，半个小时后吃药，然后晒太阳一个小时，顺便做固肾功一百个。
第九、晒完太阳可以吃点水果，每天我的水果是西红柿、苹果和梨，我还吃香蕉，自己看时间吃。
第十、下午时间，也记得多喝水，不能憋尿，因为排毒，继续找事情做，做俯卧撑，仰卧起坐，也可以坐着看电视剧或者晒完太阳可以午睡一个小时，我当时比较虚，调理的前三个月基本都坚持午睡。
第十一、心态一定要放好，不要想太多，很多病肾气足就能不治而愈，事实证明我身上二三十种病，很多病都是不治而愈。修心很重要，我那几次走在崩溃的边缘，或者直接崩溃了，抱怨这个、抱怨那个，每每出现新的病情、新的病症，把我压得喘不过气来，新的病会使人害怕。目前我已经恢复得很好了。
第十二、戒不良习惯加上良好的养生制度，还得需要药物治疗，如果刚开始你已经很虚了，那就需要一定的药物治疗。
第十三、快到下午五点，我会出门去老地方也就是校园操场里，首先做一百个固肾功，然后倒走四圈一千六百米，半个小时，最后一圈边倒走，边做扩胸运动，有助于腰椎间盘、肩周炎、颈椎病等的恢复。人虚了食补也是最好的，必须要补，但是不能暴饮暴食。其实养生方法很多，自己跑步锻炼的时候都可以加点别的运动方法进去，也可以多做养生桩、慢跑、大步走、马步、固肾功、太极等。
第十四、吃完晚饭半个小时后还是吃药，另外靠自己运动补、食补、休息补，早睡早起加跑步比什么都好，现在说的亚健康状态，其实包括很多，体内湿气重、湿热重、脾胃虚、血瘀体质、虚寒体质、久坐伤脾等，所以你要动起来，让全身血液流通，前列腺炎才会好，然后可以出去散步快走，我觉得还是校园操场更好，另外自己也可以找事情做，比如收拾家务，打扫自己房间，打扫卫生间。
第十五、晚上七八点，这时候可以安排泡脚，艾叶中药泡脚，买一个月的量，一天一小包，泡脚可以去湿气、脚气。
第十六、晚上睡觉前必须打盆水把屁股洗一遍，我早晨起床也洗，对前列腺炎、阴囊潮湿还有痔疮有很大的帮助，内裤勤换。
第十七、如果会阴部腹股沟疼痛严重，可以拿热毛巾敷，不能太烫，也可以坐浴，我试过一个月坐浴，效果真的不错，对治疗尿频、尿急有很好的帮助。
第十八、戒掉一切坏习惯，抽烟喝酒、打游戏、熬夜、久坐，不吃辣椒、刺激性的、生冷的食物，海鲜也要少吃。养成我上面的习惯，就算你的病症很严重，我敢说半年时间大部分戒友的病基本都会转好，甚至痊愈，肾炎的戒友推荐你多戒色几年。最重要的是早睡早起、不能熬夜。控制YY的方法，每次YY我就念戒不良习惯的口诀好几遍，也可以默念，个人感觉很管用。第十九、得了前列腺炎的朋友一定要注意保暖。
后记：我写的这些都是自己身上的亲身体验，只作为参考，这是我2019年三月看了戒色文章后彻底大彻大悟了，从此之后坚持戒色养生，所写的文章，希望帮助更多的人。
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